5 Macam Olahraga Terbaik untuk Kesehatan Anda

5 Macam Olahraga Terbaik untuk Kesehatan Anda - Studi terkini mengungkapkan lima macam olahraga terbaik yang menjadikan berbagai manfaat bagi anda, mulai dari penurunan berat badan sampai melindungi jantung dan otak.

Apabila Anda menyangka bahwa lari maraton merupakan metode tercepat untuk membuat tubuh bugar dan sehat, namun tak demikian halnya, berdasarkan spesialis dari Sekolah Kedokteran Harvard, Amerika Serikat.

Berdasarkan profesor I-Min Lee,  olahraga gaya lama itu tak sebagus yang diperkirakan banyak orang. Ketimbang lari jarak jauh, yang bisa membuat persendian dan sistem pencernaan bermasalah, Lee menganjurkan lima macam olahraga lainnya.

Berdasarkan penelitiannya yang berjudul "Starting to Excercise" 5 macam olahraga yang baik untuk kesehatan tersebut menjadikan bermacam manfaat mulai dari penurunan berat badan dan penyusunan otot untuk melindungi jantung dan otak, serta memperkuat tulang.

Mari simak apa saja olahraga terbaik yang dia rekomendasikan.

1. Renang

Renang bisa jadi merupakan olahraga yang paling total. Tidak hanya menggerakkan hampir semua otot tubuh, renang juga meningkatkan denyut jantung untuk meningkatkan kesehatan jantung dan menjaga otak dari masalah penuaan. Ditambah lagi, berada di posisi mengambang yang membuat olahraga ini hampir terbebas dari kram.

“Renang baik untuk orang yang mempunyai radang sendi sebab tubuh tak mengangkat beban,” kata Lee.

Berenang rutin setidaknya 30 sampai 45 menit, termasuk dalam olah raga aerobic jenis olaharga yang baru-baru ini  berdasarkan peneliti bisa menolong anda dari depresi, menaikan suasana hati, mengurangi stres, dan manfaat lainnya.

2. Tai chi

Tai Chi atau yang bisa disebut juga tai chi chuan merupakan seni bela diri China yang mengombinasikan serangkaian gerakan yang anggun dan mengalir untuk menghasilkan meditasi gerak. Olahraga ini dijalankan pelan dan lembut dengan tingkat konsentrasi yang tinggi dan perhatian khusus yang diberi untuk bernafas secara dalam-dalam.

Sebab peserta tai chi mempunyai tingkat kecepatan sendiri-sendiri, oleh karena itu olahraga ini bisa dilaukan oleh berbagai orang tanpa melihat tingkatan umur atau tingkat kebugarannya.

Tai chi "benar-benar bagus untuk orang tua sebab keseimbangan adalah bagian kebugaran yang penting, dan seiring bertambahnya umur keseimbangan kita akan berkurang," kata Lee.

3. Latihan Kekuatan

 hal paling dasar, latihan kekuatan melibatkan penggunaan berat agar menghasilkan ketahanan untuk tarikan gravitasi. Bobotnya bisa jadi tubuh Anda sendiri, atau bahkan muatan bebas seperti barbel atau dumbel.

Penelitian menyatakan bahwa Anda bisa mengaplikasikan muatan berat serta sejumlah kecil repetisi atau beban ringan dan lebih banyak pengulangan untuk membangun otot yang lebih kuat dan kokoh.

Chris Jordan, pakar fisiologi olahraga yang video olahraga 7 menitnya viral, mengatakan bahwa orang dewasa dalam keadaan sehat setidaknya perlu menjalankan latihan ketahanan dua atau tiga dari empat hingga lima hari waktu olahraga mereka tiap minggunya.

Anda juga bisa menerapkan latihan interval intensitas tinggi, yang menggabungkan manfaat kardiovaskular bersepeda atau berlari dengan latihan ketahanan, untuk menempuh hasil yang sama atau serupa. Sebagian latihan yang Anda coba, hal yang paling penting yaitu terus menjalankannya. "Untuk menempuh hasil, konsistensi yaitu kunci," kata Jordan.

4. Berjalan

Mungkin kedengarannya tak signifikan, tetapi pada kenyataannya berjalan dapat menjadi obat yang ampuh. beberapa penelitian menunjukan bahwa berjalan selama setidaknya 30 menit sampai dengan kecepatan sedang atau santai bisa memberi manfaat bagi otak dan tubuh.

Satu studi baru-baru ini menemukan bahwa pada orang dewasa umur 60 hingga 88 tahun, berjalan selama 30 menit empat hari dalam sepekan selama 12 minggu memperkuat konektivitas di bagian otak, dimana koneksi yang lemah dihubungkan dengan kehilangan daya ingat.

Sebuah studi percontohan pada penderita depresi berat juga menemukan bahwa cukup 30 menit treadmill berjalan selama 10 hari berturut-turut "cukup untuk menjadikan penurunan depresi secara klinis dan relevan secara statistik".

Apabila saat ini Anda tak berolahraga secara teratur, peneliti kesehatan Harvard menganjurkan mengawali rutinitas berjalan Anda selama 10-15 menit dan dengan perlahan ditingkatkan sampai 30 atau 60 menit.

5. Kegel

Kegel penting bagi pria dan wanita sebab dapat membantu menguatkan sebagian otot yang umumnya disebut otot dasar panggul (pelvic floor). Seiring bertambahnya umur, otot-otot ini—yang meliputi rahim, kandung kemih, usus halus, dan rectum dapat mulai melemah. Menjaganya  agar tetap kuat bisa memberikan manfaat penting, salah satunya mencegah mengompol.

Cara yang pas untuk menjalankan kegel yakni seperti meremas otot yang akan Anda pakai untuk menahan air seni, berdasarkan penelitan Harvard. Mereka menganjurkan menahan kontraksi selama dua hingga tiga detik, melepaskan, dan mengulang 10 kali dikala berkemih. Untuk hasil terbaik, lakukan empat hingga lima kali sehari.

itulah 5 macam olahraga terbaik untuk kesehatan anda, semoga bermanfaat dan silahkan baca artikel lainnya disini