Cara Menambah Berat Badan - Pasalah berat badan tak cuma dialami oleh orang yang kegemukan, tapi juga mereka yang terlalu kurus. Beberapa orang memang mempunyai metabolisme yang tinggi sehingga makanan dicerna lebih cepat dan kalori terbakar lebih banyak. Dari seluruh makanan yang masuk, beberapa besar diolah menjadi tenaga dan cuma sedikit yang disimpan sebagai lemak dan otot.
Berat badan seseorang juga diberi pengaruh oleh pola makan dan olahraga yang dijalankannya. Oleh sebab itu, apabila seandainya Anda merasa kurang percaya diri dan berkeinginan tampil lebih berisi, oleh karena itu Anda sebaiknya berupaya menambah berat badan. Sebagai langkah pertama yang harus anda mulai, Anda juga dapat merubah sebagian kebiasa anda sehari-hari biasa anda lakukan diruamah.
1. Perbanyak Mengkonsumsi Protein
Protein sangat dibutuhkan untuk meningkatkan massa otot sehingga berat badan bertambah. Protein juga adalah| salah satu zat pembentuk sel-sel otot, tulang, kulit, rambut, dan darah. Cobalah untuk menambah konsumsi protein dalam diet Anda dengan mengkonsumsi makanan seperti daging, keju, susu, ikan, dan telor. Bagi Anda yang vegetarian, protein juga bisa mengkonsumsi dalam produk kedelai seperti tahu dan tempe, serta kacanag-kacanga serti kacang polong-polongan.
2. Makan di Dalam Hari
Salah satu penelitian mebuktikan bahwa orang-orang yang makan makanan sesudah pukul 8 malam akan mempunyai indeks massa tubuh yang lebih besar dibandingi mereka yang tak tidak mengkonsumi makanan setelah jam 8 malam. Meskipun kalori harian yang mereka konsumsi tak jauh berbeda.
Baca Juga : Cara Jitu Menurunkan Berat Badan
Meskipun demikian, Anda tak dianjurkan untuk secara langsung anda bisa tidur sesudah makan sebab lemak akan lebih gampang tertimbun. Tidur sesudah makan juga bisa meningkatkan kadar asam lambung, yang bisa memunculkan rasa panas di dada dan tenggorokan, sampai bisa juga meningkatkan risiko anda terkena stroke.
3. Tingkatkan Interval Makan
Orang bertubuh kurus perlu makan dengan interval lebih sering kali dalam satu hari untuk meningkatkan berat badannya. Metode ini akan bisa membantu bagi Anda yang kesusahan menambah porsi makan. Tetapkan juga jadwal dan interval makan yang paling sesuai, sebab keadaantiap-tiap orang berbeda. Apabila Seandainya anda telah menemukannya, jalani secara disiplin dan teratur.
Siapkan juga makanan ringan sehat berkalori tinggi seperti kacang-kacangan, selai kacang, buah-buahan kering, keju, dan apokat. Penuhi keperluan cairan tubuh dengan susu rendah lemak atau jus. Jangan lupa memberi sela untuk minum 30 menit sebelum atau setelah makan, sebab minum dikala makan justru akan membikin Anda mudah merasa kekenyangan.
4. Perbanyak Asupan Lemak Sehat
Anda Berkeinginan untuk mempunyai tubuh lebih berisi bukan berarti Anda bebas makan makanan berlemak . Bukan cuma lemak yang Anda timbun, tetapi juga penyakit yang menyertainya. Pilihlah lemak sehat yang berkhasiat untuk menjaga kesehatan jantung. Lemak semacam ini terkandung dalam makanan seperti kacang-kacangan, minyak zaitun, dan apokat.
Jauhi lemak jenuh atau ‘lemak jahat’ yang ada dalam makanan olahan seperti gorengan, es krim, dan makanan siap saji/fast food.
5. Pilih Makanan Berkarbohidrat Tinggi
Karbohidrat adalah sumber tenaga kekuatan utama bagi tubuh untuk menjalani kegiatan sehari-hari. Karbohidrat dibutuhkan untuk menyusun otot dan mendukung fungsi penting organ-organ tubuh. Pilihlah karbohidrat tinggi yang dapat diperoleh seprti dari gandum utuh, beras merah, ubi.
Kurangi sumber karbohidrat yang rendah seperti nasi putih, kue ringan , gula pasir, dan permen sebab kemungkinan besar akan disimpan tubuh dalam wujud lemak yang sangat tidak baik untuk tubuh anda. Karbohidrat rendah ini lebih pesat diubah menjadi glukosa sehingga kadar gula dalam darah meningkat. Apabila dikonsumsi berlebihan, risiko terkena diabetes pun malah dapat meningkat.
No comments:
Post a Comment