4 Manfaat Push Up Bila Dilakukan Setiap Hari

Push up adalah salah satu jenis olahraga yang khusus melatih daya kekuatan dan ketahanan tubuh. Lebih tepatnya lagi, push up termasuk olahraga ketahanan isometrik, yaitu gerakan yang dilakukan dengan memakai benda yang tak bergerak guna memicu kontraksi otot tubuh. Olahraga yang melatih kekuatan ini mempunyai beragam jenis manfaat yang bisa menolong Anda mengurangi berat badan, meningkatkan keseimbangan tubuh, membuat jantung lebih sehat, dan masih banyak lagi.

Bukan hanya meningkatkan keseimbangan tubuh dan baik untuk jantung, push up juga mempunyai empat manfaat lainnya. Berikut ini ialah beberapa manfaat push up bagi tubuh Anda :

Mencegah dan mengatasi sarcopenia.

Sarcopenia merupakan dimana massa otot mengalami penurunan dikarenakan adanya penuaan pada otot. Salah satu penyebab terjadinya sarcopenia ialah kurangnya kegiatan yang memicu masa otot semakin menurun. Oleh sebab itu perlu untuk melaksanakan olahraga yang bisa meningkatkan kekutan seperti push up.

Membentuk otot tubuh bagian atas

Gerakan push up lebih banyak memakai otot bagian atas, yakni bagian tricep (otot bagian luar lengan atas) dan dada. Meskipun cuma terpusat  pada tubuh bagian atas, push up juga bisa memperkuat bagian tubuh lainnya. Sebab pada disaat Anda melaksanakan gerakan push up yang baik, maka bagian otot dari atas sampai kaki akan ikut menjadi aktif.

Menjaga kesehatan otot dan tulang

Menjaga kesehatan otot dan tulang dada penting dilakukan ketika menginjak masa pubertas. Penting sebab setiap tahunnya Anda akan kehilangan setidaknya satu persen energi otot dan tulang. Oleh sebab itu Anda perlu melakukan olahraga yang melatih kekuatan seperti push up.

Mengencangkan anggota tubuh lainnya

Dengan melakukan gerakan push up sebanyak 12-15 kali dalam sehari dan didorong dengan gerakan lainnya, bisa membantu Anda dalam mengencangkan bagian tubuh lainnya seperti tangan, otot perut, pantat, dan kaki Anda.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, tentu anda perlu melakukan gerakan push up yang baik dan benar, berikut beberapa tips melakukan push up dengan baik dan benar :

1. Melakukan pemanasan ringan sebelum melakukan gerakan push up, fokuskan pemanasan pada gerakan tangan, sehingga dapat mencegah terjadinya cedera saat latihan.

2. Saat melakukan push up, diusahakan untuk selalu meluruskan posisi tubuh, baik saat menaikan badan maupun menurunkan badan .

3. Jika mengalami kendala dalam melakukan gerakan push up yang baik (karena memilliki suatu masalah), maka abaikan saja dulu tentang jumlah gerakan push up yang ingin dilakukan .

4. Jika merasakan otot dan tubuh merasa lemah setelah mulai rajin melakukan push up, maka jangan heran karena ini adalah fase penyusuaian otot, karena tubuh dan otot belum terbiasa mendapatkan beban seperti itu sebelumnya.

5. Agar dapat lebih lancar lagi, untuk dapat melakukan push dalam jumlah banyak, maka perlu menurunkan berat badan menjadi tubuh yang ideal, yang nantinya sangat membantu anda untuk meningkatkan dan menguatkan push up.

6. Penting untuk menyesuaikan cara push up sesuai dengan kekuatan atau kemampuan, sehingga tidak memaksakan diri untuk mendapatkan hasil lebih cepat. 

7. Dikhawatirkan terlalu berlebihan dalam latihan push up, berakibat terjadinya cedera atau bahkan mengakibatkan bentuk otot menjadi tidak baik. Sehingga, latihan dalam push up perlu melakukan peningkatan secara bertahap (jangan langsung latihan berat).

Apabila Anda ingin mendapatkan tubuh yang sehat, bugar, dan bentuk tubuh dengan berat badan yang ideal, buang jauh-jauh rasa malas dan mulailah berpikir tentang manfaat yang bisa didapatkan. Dan segeralah mulai gaya hidup sehat dengan rajin berolahraga, menjaga pola makan dan beristirahat secara tertatur.

Sekian mengenai 4 Manfaat Push Up Bila Dilakukan Setiap Hari, semoga bermanfaat!